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“老寒腿”到底是什么病？

“老寒腿”其實就是膝骨關節炎。寒冷時候酸疼只是關節炎的表現并非原因。是否穿棉毛褲和關節炎一點關系也沒有！

再強調一下：不穿棉毛褲可能會讓你著涼感冒，但不會因此得關節炎，不過已經得了關節炎確實會怕冷（因為膝關節遇到寒冷血管收縮，血液循環變差，往往使患者疼痛加重），需要在冷天注意保暖。

膝骨關節炎是指由于關節軟骨變性、骨質增生而引起的一種慢性骨關節疾患，每個人都會遇到，只不過發病時間和癥狀因人而異。（人老了，器官退化，腿腳就會不靈便，遇到天冷會不適，所以叫老!寒!腿!??）

不同人群的發病原因

疾病病因：與年齡、性別、體重、損傷有關。

給所有人：隨著年齡增長，膝關節關節軟骨退行性改變造成關節面負重應力的改變，膝關節軟骨逐漸磨損，由此形成惡性循環，最終引發疼痛、畸形等。（小布注釋：意思就是關節老化、不大好用了，所以每個人基本都會遇到。只不過因為生活方式差異，有些人來的晚點，有些人來的早一點。）

給女性：膝骨關節炎女性發病率高，主要是與隨著年齡增長女性雌激素水平的降低有關。

給較胖的朋友：體重是膝骨關節炎發病的一個重要誘因。肥胖女性膝骨性關節炎的發病率是正常體重女性的4倍，而男性則為4.8倍。

給青少年：青少年的膝關節傷病主要與運動不當有關。所以對于喜歡運動的青少年來講，很有必要到醫生那里做做檢查和咨詢，對適宜和不適宜做的運動或者動作，做到心中有數。

給中年人：中年人開始熱衷健身了。但是人到中年，關節軟骨和半月板都有一定程度的退變，很多運動并不適合。醫生建議：中年人首先適合關節的小負荷訓練，比如坐位的膝關節伸屈活動、騎自行車、游泳等；其次為跑步、彈跳之類的整體性訓練。

給老年人：關節老化是一個自然進程，我們能夠做的就是如何延緩關節的老化，減輕關節老化所帶來的癥狀。特別提醒：老年人更加要重視體育鍛煉的方式方法。

TIPS：老年人怎樣鍛煉身體呢？

對于老年膝關節，不鍛煉的話，殘留軟骨得不到營養會加速退變；而過度鍛煉又會加速關節的磨損。所以關鍵是要掌握好一個度。

老年人適合騎固定自行車、游泳，但不適合長時間的行走和跑步。不建議老年人做屈膝屈髖前后左右搖動膝關節的鍛煉，這種鍛煉會加劇關節軟骨的磨損，引起疼痛突然加重。

膝骨關節炎的癥狀

膝骨關節炎是一種慢性病，早期可能無癥狀或者癥狀比較輕微，以后逐漸出現疼痛、僵硬。（小布：就像每天你并不感覺到自己在變老，但是隔了10年你會發現的??）

膝骨關節炎到后期疼痛成為持續性，在平地上走路也感到疼痛，晚上睡覺時把腿放到哪里都感到不合適，熟睡后有時還被痛醒，膝關節有腫脹變形和觸動時波動感，這是關節積液的表現。

特別提醒：老寒腿們，不要以為補鈣、保暖就會治好病，還是需要盡早去正規醫院就診了解自己的真實情況噢！

必看！六大防治措施

盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔；

注意走路和勞動姿勢。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的３～６倍，工作時下蹲動作最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大；

注意運動和生活方式。如果長途步行，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損；盡量少上下樓梯、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而誘發或加重病情。

既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉。適當鍛煉可增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展。據研究，針對膝關節骨性關節炎患者的最好運動方式是游泳和散步，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。

如何正確進行膝關節鍛煉？

側臥抬腿（內側）：上面的腿放在下面腿膝蓋的前方，將下面一條腿緩慢向上舉起，保持5秒，緩慢放下；如此重復10-15次為1組，每天訓練2-3組。

側臥抬腿（外側）：將上面一條腿緩慢向上舉起，直到兩膝蓋分離一掌寬；保持5秒，緩慢放下；如此重復10-15次為1組，每天訓練2-3組。

馬步站立：雙腿分開與肩同寬平行站立；兩手可置于兩側大腿上或平舉于胸前，緩慢下蹲（注意下蹲時通過膝關節做向地面的垂線不應超過兩足間的連線），并保持半蹲5秒，身體站直休息2秒；如此重復10-15次為1組，每天訓練2-3組。

坐位踢腿：坐在椅子上，身體保持正直；緩緩抬起小腿；保持大腿肌肉的緊張5秒，放松使小腿緩緩落下；如此重復10-15次為1組，每天訓練2-3組。

飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物。如牛奶等奶制品、大豆等豆制品等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝。

怎樣治療？

目前對于膝骨關節炎沒有根治的辦法，只有通過各種治療，減輕疼痛，改善關節的屈伸功能，提升生活質量。

早期骨關節炎，以保守治療為主。要積極治療，采取熱敷、理療按摩等簡易療法，便可控制癥狀。如疼痛仍止不住，可在醫生指導下服用消炎止痛藥物；同時外用一些止痛的噴劑及膏藥。氨基葡萄糖類藥物對這種病有一定的效果，需要長期服用方能見效。

早中期的推拿治療和自我按摩。

中醫上以“經筋”、“筋骨并重”等經典理論為指導，通過推拿方法，對屈伸肌群的松解，達到舒筋通絡，滑利關節的目的。經過治療后，膝骨關節炎患者膝關節的功能可以得到改善，促進屈伸肌力的恢復。

自我按摩穴位示意

提醒：自我按摩可以緩解部分患者的膝痛，必要時仍需在醫生指導下進行。

1.按揉犢鼻穴

犢鼻穴位于髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷中。犢鼻具有通經活絡、疏風散寒、理氣消腫止痛、利膝的功效。

2.按揉阿是穴

阿是穴，又名不定穴、天應穴、壓痛點。這類穴位一般都隨病而定，多位于病變的附近，也可在與其距離較遠的部位，沒有固定的位置和名稱。它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說的“有痛便是穴”。

3.按揉血海穴

血海穴位于髕底內側端上2寸，股內側肌隆起處。血海具有理血調經、疏筋活血的功效。

4.揉叩陽陵泉

陽陵泉穴位于小腿腓骨小頭前下方凹陷處。為八會穴之筋會，是治療筋病的要穴，具有疏泄肝膽、清熱利濕、舒筋通絡的功效。

中晚期膝關節骨性關節炎一般都需要手術治療。