彭佐文的特別推薦

活動春酒/家庭日運動會/路跑健行活動/企業活動規劃

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　　粗腰，大腹讓你的美麗蕩然無存。為此，許多妹妹整日苦惱著。如何才能快速的甩掉水桶肥腰大肚腩呢?
　　為此專家建議，第一是要減少糖和淀粉以及動物脂肪的攝入量。
　　第二是堅持體育鍛煉，比如游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等。懶人呢，可以選擇簡單易學的“腰腹操”，這里教你幾招，只要每天練習，也是有效果的哦。
　　1輕揉腹部 練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈;兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
　　2體轉運動 兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
　　3前屈立起 兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況，次數可以循序漸進。
　　4依次抬腿 兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行，)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
　　5仰臥起坐 練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，收腹，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。
　　當然，腰腹部的鍛煉方法有許多種，上述只是簡單動作，但持之以恒，就會受益匪淺。建議初練者，每天應該做到有輕度疲勞的感覺時才能“收工”。

　　哪些男人喜歡打老婆呢?對于女人來說，婚姻特別重要，找一個溫順善良、遷就和體貼自己的老公，可體會到更多家庭溫暖，可品嘗到更多的婚姻幸福。如果找到的是一個喜歡暴力、喜歡打老婆、心胸狹窄、兇狠毒辣、不懂得疼愛妻子的男人，女人一生的幸福就基本被毀了。下面八字網從八字命理分析，啥八字的男人喜歡打老婆?
八字合婚：啥八字的男人喜歡打老婆
經典測算~八字婚姻寶典
　　認真甄別、選擇一個性格脾氣好的丈夫，對于女人的未來，是十分關鍵的。
　　八字中帶七殺(偏官)的人，對妻子不會溫和容忍。
　　七殺代表喜歡賭兇斗狠、粗暴、心眼小、疑心重等等，具有一定破壞欲望，特別是日支婚姻宮坐殺的人和八字中七殺為忌又旺、起壞作用大的男人，更是兇狠毒辣，動不動就會暴打老婆。這樣的人由于疑心重，是永遠也不會相信老婆的，女人一旦和這樣的男人結婚，將來的婚姻生活多半會如履薄冰，稍不留神，就會受到丈夫的暴力威脅。
　　有這樣一個男命：己酉、戊辰、己卯、丙寅，命主已經結婚三次，每次都是因為他對老婆暴力，妻子不得不遠離他。
　　八字中比劫重重的男人，特別是劫財多的，喜歡對妻子實施暴力。
　　劫財代表沖動，如果這些比劫又多是忌神，或者婚姻宮坐劫財為忌，說明這個人沒什麼頭腦，沖動粗魯，遇事不加思索就會做出反應，所以這樣的男人對妻子粗暴。
　　但是這類男人容易對付，因為沒多少頭腦，聰明的女人反易駕馭他。
　　八字中帶偏印、傷官、七殺三者的男人，女人最難對付。
　　偏印代表心機多、自私冷漠，傷官代表脾氣大，七殺代表粗暴和破壞欲，三者結合，一定是一個自私、敏感、心胸狹隘、心計多、喜歡暴力和破壞的男人，和這樣的男人相處，無法擺脫他又時刻受到其打擊，將感到疲累不堪。
　　女性朋友們，如果你男友八字中這三者占全，均旺，且大都起壞作用，千萬要遠離他。
下次訪問，請在網上搜索生辰八字算命網，即可直達
 
 
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每一個跑者在馬拉松的起跑線前都有不同的目標，但有一點相通——最終邁向終點線。一場馬拉松，完整地“跑”完，可不簡單。
你真的“跑”完了一場馬拉松了么
走完一場馬拉松可能嗎？全馬的標準距離42.195公里，一般比賽6小時關門，壓著關門時間沖線，配速在830到900即可，時速在7-7.5k/h。正常人步速在4-7k/h。理論上看，走完一場馬拉松是可行的，即便保持高步速的可能性較低，跑走結合在如今相對寬松的馬拉松關門條件下，完賽的機率也很大。
但即便如此，我們發現，在容易出好成績的廈馬，今年完賽率達96%的情況下，仍然有2724人完賽時間在5:30:00以上，有13%的跑者成績在關門時間邊緣徘徊，不排除其中有不少是跑走完賽的選手。
今年廈馬數據
剛過去的上馬完賽率96%，它的對應數字是2060人和9%，成績提升明顯，但離全員完賽的理想目標還有不小差距。
馬拉松是競技運動，不是娛樂路跑，對于每一位跑者來說，有勇氣踏上賽道已屬不易，在力所能及的范圍內完賽是夢想，也是義務所在。
5小時是大部分入級跑者需要扣響的勝利之門，接下來的每一小時扣關，都是一次難度翻倍的超越。
 
跑馬是一場消耗戰
距離上看，馬拉松是所有田徑項目中僅次于男子50公里競走的第二長項目，比男女20公里還長一倍多。
長意味著消耗。57830升飲用水，15990升功能飲料，1400斤香蕉、41000個面包、37000個能量塊、2000粒鹽丸……這是國內一場馬拉松3萬跑友交出的補給清單，高消耗可見一斑。
馬拉松運動消耗體內的糖、脂肪、水、礦物質和蛋白質，主要是前兩種。首先是利用糖氧化進行能量供給。糖耗盡時，才會動用脂肪和少部分的蛋白質。相比脂肪，糖是機體最重要，最優質的供能物質。
以上是專業運動員一場跑下來的能量消耗，相當于9個麥當勞普通漢堡的熱量，而業余選手往往能多消耗一個出來。
在已有的運動中，馬拉松的強消耗也排名前列。
“跑”完一場馬拉松需要系統訓練
和許多看天賦、入門快的運動相比，馬拉松是需要高付出高投入的代表之一。 
一方面，為了場上的2-6小時，你需要付出大量時光訓練。20周，接近5個月，這是新手準備一場馬拉松比賽的最短時間。 
另一方面，方法不當也會影響你的訓練進度，嚴重的甚至會引起傷病。因此每天的訓練時間、訓練強度需要你精心安排，一份訓練計劃是必須的。 以下7種訓練方法應該包含在內。
拆分、結合這些訓練方法，在賽道上才有hold住全局的底氣。
日常、賽前的飲食和能量攝入同樣不能馬虎。有學者認為馬拉松選手攝入蛋白質、脂肪、糖的合理比例應該是1：l：7，一定要做到高糖低脂肪，而碳水化合物飽和法是公認賽前提高成績的有效方法。看來為了觸到終極的桂冠，除了訓練外，跑者場下對每一個環節都要細摳。
天時地利人和，缺一不可
如果跑者信念堅定，愿意認真執行每一次訓練，那么他就具備了“人和”。按照現在國內每天3場馬拉松的節奏，以及一些社會工種較為彈性的工作時間，“地利”就有所保障。不過這還不算完，少了如今拜錦鯉也未必能有的簽運，這一“天時”，你也不能順利搭上前往起點的班車。在如今北上廣等國內知名馬拉松中簽率屢創新低，漢馬甚至15.4%跌停的情況下，想報上一場心儀的比賽也許真的需要點人品加持。
再聯想到遠赴異地的風塵、食宿難定的漂泊等方面，確實，跑完一場馬拉松真的很難。
但想想身邊上百萬志同道合的跑友，愈發結實的腿部肌肉，心中義無反顧的遠方，這個42.195公里的難題似乎也就不攻自破了。

眼袋問題是不少女性的煩惱，總是給人一副無精打采的樣子。今天為大家帶來去眼袋的最好方法，只需常按摩5個穴位就能輕鬆去除煩人眼袋！
按摩太陽穴去除眼袋
有眼袋是在警示你眼周肌膚鬆弛、肌膚的代謝出現問題，此時刺激太陽穴可以促進肌膚新陳代謝。
按摩方法：雙目輕閉，雙手大拇指按太陽穴，反复10次，每次停留3~5秒鐘。在耳廓前面、前額兩側、外眼角線延長線的上方就可以找到此穴位。

按摩魚腰穴對抗眼部浮腫
當飲水量過多，腎臟代謝增大，或者睡眠質量不好時眼部浮腫就易出現。此時需要激活魚腰穴，加速眼部排毒排水能力，讓眼部肌膚盡快消除水腫。
按摩方法：魚腰穴就處在瞳孔直上、眉毛中間的位置，用食指在眉毛處以畫圈的方式進行輕揉按摩，直至眉毛處感覺到熱為止。
按摩承泣穴消除黑眼圈
電腦、光線的刺激，加上經常熬夜，導致眼周肌膚的黑色素沉澱嚴重。按摩承泣穴可以活血化淤，促進黑色素分子之間的相互撞擊，並迅速代謝出體外。
按摩方法：食指用按揉的方式按摩下眼瞼，因為在瞳孔的正下方，眼球與眼眶下緣之間是承泣穴的位置，按摩此處30次。
按摩瞳子髎穴預防眼角細紋
乾燥的季節，眼周肌膚缺少水營養的滋潤，再加上眼周長期處在疲勞狀態讓眼尾細紋不斷出現。此時需要點按瞳子髎穴增強眼周肌膚的鎖水能力，儘早撫平眼尾小細紋。
按摩方法：瞳子髎穴在眼角外側約一指腹的凹陷處，用食指在眼尾處以輕揉提拉的方式按摩15次，就可以有效預防細紋生成。
按摩睛明穴解決眼睛腫脹感
如果你總是感覺眼部乾澀、有異物，眼球出現腫脹感，視力也會逐年降低，按摩晴明穴可以幫助你。
按摩方法：睛明穴位於目內眥角稍上方凹陷處，每隔兩個小時用大拇指和食指以畫圈的方式按壓此穴位，可令疲勞的雙眼立刻得到放鬆。
對於眼袋人士來說，按摩穴位去眼袋，這是一種最為安全穩定有效的治療方法，在經濟上的壓力也相對於手術來說小的多。
文章來源：菁古堂

　　勞宮穴主要是對暈厥有很大的治療的作用，還可以治療心悸、心痛等等病癥，主要是因為這個穴道跟心脈相連，所以對于治療這方面的疾病有很大的作用，當然，一般是跟其他的穴道一起使用的，這樣才能發揮這個穴道的最大的作用。這邊小編就給大家講講這個穴道常見的幾個作用，希望對患者的使用針灸有更好的幫助。
　　1、高血壓
　　這個穴道是在食指和中指兩個指骨的中間，一般是把手掌握拳，中指所在的地方就是勞宮穴所在的地方，通常是高血壓的患者的話，可以按摩這個穴道，然后再慢慢的按摩到指尖，基本上血壓就能降下來，但是值得注意的是在按摩的時候，一定要保持心情的平和，呼吸也要慢慢的調整，這樣才能盡快的把血壓降下來。
　　2、昏迷、暈厥、嘔吐
　　這個穴道對于治療嘔吐、昏迷等癥狀是有很好的功效的，對于中暑等癥狀也有很好的作用，當發現有頭昏、中暑等癥狀的病人的時候不妨按摩這個穴道，這樣可以很快的緩暈厥、嘔吐等方面的疾病。
　　但是建議患者不要盲目去按摩這個穴道，最好是在專人的指導下進行，這樣才能發揮好這個穴道的作用，另外，這個穴道只是對這個癥狀有緩解的作用，并不能治療，所以建議患者還是到醫院去接受治療，這樣才能從根本上治好。
　　3、心痛、癲癇
　　這個穴道對于緩解心口疼痛是有很大的作用的，可能主要是因為這個穴道連心，所以對于緩解心痛等癥狀是有很好的作用，當患者發生類似的癥狀的時候，可以適當的對這個穴道進行針灸，一般是針直刺勞宮穴所在位置皮下0.3到0.5寸；如果是采取艾灸的話，則需要差不多3到5分鐘的樣子，這樣才能達到很好的效果。
　　4、口臭、口舌生瘡
　　這個穴道對于治療口臭等病癥的效果是相當不錯的，如果有口臭等癥狀的時候，不妨多多按摩這個穴道，可以起到很好的緩解的作用。當然對于飲食上邊也要多多的注意，口臭一般是因為內臟功能不調導致的，所以患者的作息也要規律起來，這樣才能獲得更好的生活質量。
　　當然這個穴道還有很多的注意事項，因為這個穴道是在手掌部位，所以針刺的時候會比較疼痛，所以建議體弱者或者是身上有孕的最好是在醫生的囑咐下針灸，不然可能會適得其反。
　　另外，如果不是專業的，最好不要輕易的去嘗試針灸，最好是能夠在專人的指導下進行，因為針刺的長度和力度都是有很大的講究的，不建議患者輕易的盲目的去嘗試。
（責任編輯：吳紫蝶）

臨近春節，很多人將踏上出外旅遊或者回家探親的旅途，難免會暈車暈船暈機，從醫學上說，暈車、暈船和暈機統稱為暈動病，這個病雖不屬疑難雜症，但是卻讓你愉快的旅途變得非常難受。除了提前備好暈車藥外，中醫上有一個穴位，被稱為“人體自備暈車藥”-- 合谷穴。
合谷穴為大腸經原穴，按壓此穴可以減緩胃腸蠕動和緩解頭面部症狀的作用，當坐車出現暈動症時，按壓此穴就可以非常好的緩解頭暈和噁心嘔吐的症狀，非常方便。

合谷穴在手背，第1、2掌骨間，第二掌骨橈側的中點處，或以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，當拇指尖下是穴。
合谷穴的按摩方法採用強刺激，用拇指指腹按壓穴位，力度以自己能耐受的最大力度為宜，每次1~3分鐘，指壓時應朝小指方向用力，而並非垂直手背的直上直下按壓，這樣才能更好的發揮此穴道的療效。需要注意，此法孕婦禁用，體質較差的人不可做強刺激。如果配合充足睡眠和含一片薑片效果更佳。
文章來源：一起健康網

編輯導語：后臺作業系統的相關項目中，常用的提示有哪些？作者總結了6個維度的內容，與你分享交流，我們一起來看下吧。

本文將自己在后臺作業系統的相關項目中，關于提示方面的進行總結，歡迎各位討論交流。
盡管各后臺作業系統，如ERP、CRM等業務功能屬性各不相同，但是永遠也離不開數據的增刪改，這也就會有通用的提示出現，如“是否刪除”等，該文旨側重介紹梳理這些“通用”的提示。
提示的形式，如采用非阻斷還是阻斷式以及文案是否簡潔等不做深入，這些也已經有許多成熟的文章可參閱。
根據自身在后臺作業系統中的項目經驗，將從以下6個維度分別展開。
一、字段校驗提示
1. 必填
必填是最為常見的一種校驗，在表單字段較少時，我們可能會采用禁用”保存、提交“等按鈕的方式，只有填寫必填字段后，才將按鈕由禁用變為可用，可能此時無需提示文案。
但仍然存在表單中字段特別多的情況，出于性能等原因，不好做按鈕的禁用與啟用時，就需要在字段旁進行提示。
2. 格式
表單中常會有限制格式的情況，如只可輸入數字，或只可數字和符號等。
3. 文本長度限制
最短輸入多少字符，默認給出暗文提示，然后有校驗提示：
最長的可以采用如下數字提示組件，超出后無法繼續鍵入：
4. 非法、沖突
當某些字段無法聯想搜索，只能以輸入的形式，但又需要確保值在系統中時，需要校驗判斷該值是否合法（在系統用數據庫中），如為不在數據庫的非法提示，則需要提示“不存在”。
同樣，某些值需要與已經存在的值避免沖突，如ID昵稱等，則需要提示“已存在，請修改”。
字段的校驗盡量采用失去焦點時校驗，并且直接在邊上提示的形式。若頁面表單過多，無法做到失焦校驗，再考慮點擊提交保存等按鈕時觸發校驗，以及頁面表單過多存在滾動時，考慮采用非阻斷的形式：
二、二次確認提示
適用于系統中的修改無法撤銷的情況，如刪除、提交、發布等；對于可隨時撤回的或可修改回來的，如修改個人資料信息等，就不需要再加上二次確認是否保存的提示。
三、修改/保存提示
1. 保存成功
成功后的反饋，文案統一即可。
2. 無修改變動
通常兩種做法，第一種是控制保存按鈕的禁用與啟用，無修改則禁用保存按鈕，但該種只適合字段特別少的情況，因為開發還需要判斷修改前后是否一致，否則每一次鍵入都監控，對性能要求高。
第二種就是直接給出提示，可統一為“當前無修改”。
3. 是否保存修改
在編輯頁面，用戶經常可能信息編輯一半就點擊跳出，為防止用戶誤操作，需要提示用戶是否保存修改，可統一提示：

點擊“保存”，則保存修改并離開頁面；

點擊“不保存”，則不保存修改并離開頁面；

點擊“取消”則只關閉當前彈窗。

四、缺省提示
1. 無數據
許多模塊都會出現暫時沒有維護數據的情況，我們一般統一文案“暫無數據”，有需要增加引導性等情況，再另外特殊注明即可。
五、搜索相關提示
1. 搜索默認暗文提示
搜索框提示，以搜索開頭，接上搜索對象，支持兩三個對象時用“、”分隔，如：“搜索姓名、地址”；特別多個對象時，直接統一提示“輸入關鍵字搜索”。
2. 無符合條件的搜索結果
在維護一定查詢條件后，無法得到匹配查詢條件的搜索結果時，提示“無匹配結果”。
3. 設置查詢以查看結果
系統中不是所有的表格都會默認展示全量數據。當數據量太大時，處于性能等原因考慮，需要輸入相關查詢條件，才展示相關數據。
這種情況，我們需要與“暫無數據”的缺省提示做區分，這時我們文案可以統一為“選擇或輸入查詢條件以查看相關結果”。
六、其他
1. 多個值連接符
系統中會常見多個值在同一文本框、單元格等情況，我們可以規范統一一個符號連接，如中文分號“；”，中文逗號“，”等。
2. 無值符號
對應屬性沒有值時，為了避免用戶以為沒有加載出來，不要直接將其空著，統一采用“-”或“–”填充。
七、最后
通用提示的規范梳理，能有效保證系統內體驗的一致性，而不會出現——在同一個系統中，頁面A提示“是否刪除”，頁面B卻提示“您確認要刪除嗎？”的情況。尤其對于面向市場SaaS化，更是一種專業體現。
大家還有哪些通用提示，歡迎補充。
 
本文由 @阿喊設計 原創發布于人人都是產品經理。未經許可，禁止轉載
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